Makanan Paling menyebabkan Berat Badan

Makanan Paling menyebabkan Berat Badan

Tidak semua kalori dibuat sama.

Makanan yang berbeza melalui jalan metabolik yang berbeza di dalam badan anda.

Mereka boleh memberi kesan yang sangat berbeza pada rasa lapar, hormon dan jumlah kalori yang anda bakar.

Berikut adalah 20 makanan yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan di bumi yang disokong oleh sains.

1. Telur Seluruh

Setelah dikhuatiri tinggi kolesterol, telur utuh telah kembali .

Walaupun pengambilan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol LDL "buruk" pada beberapa orang, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika anda perlu menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak, dan sangat kenyang. 

Satu kajian pada 30 wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi, bukannya bagel, meningkatkan rasa kenyang (kenyang) dan membuat peserta makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.

Satu lagi kajian lapan minggu mendapati bahawa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet terhad kalori, berbanding dengan bagel. 

Telur juga sangat padat nutrien dan dapat membantu anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan pada diet kalori. Menariknya, hampir semua nutrien terdapat di kuning telur.

RINGKASAN

Telur sangat mengisi dan padat nutrien. Berbanding dengan karbohidrat halus seperti bagel, telur dapat menahan selera makan di kemudian hari dan bahkan dapat menurunkan berat badan.

2. Daun Hijau

Sayuran berdaun termasuk kangkung, bayam, collard, swiss chard dan beberapa yang lain.

Mereka mempunyai beberapa sifat yang menjadikannya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan penuh dengan serat.

Makan sayur-sayuran berdaun adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah makanan anda, tanpa menambah kalori. Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan dan diet dengan ketumpatan tenaga yang rendah menjadikan orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran berdaun juga sangat berkhasiat dan sangat tinggi dalam banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang terbukti dapat membantu pembakaran lemak dalam beberapa kajian.

RINGKASAN

Daun hijau adalah tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan anda. Bukan sahaja rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membantu membuat anda berasa kenyang.

3. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sihat dan sangat memuaskan, menjadikan anda kenyang selama berjam-jam dengan sedikit kalori.

Salmon sarat dengan protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan pelbagai nutrien penting.

Ikan - dan makanan laut secara amnya - juga dapat membekalkan sejumlah besar yodium.

Nutrien ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang betul, yang penting untuk memastikan metabolisme anda berjalan dengan optimum.

Kajian menunjukkan bahawa sebilangan besar orang tidak memenuhi keperluan yodium mereka.

Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3 , yang terbukti dapat membantu mengurangkan keradangan, yang diketahui memainkan peranan utama dalam obesiti dan penyakit metabolik.

Ikan tenggiri, ikan trout, sardin, herring dan jenis ikan berlemak lain juga sangat baik.

RINGKASAN

Salmon kaya akan protein dan asid lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sihat.

4. Sayuran Salib

Sayuran salib merangkumi brokoli, kembang kol, kubis dan tauge Brussels .

Seperti sayur-sayuran lain, mereka tinggi serat dan cenderung sangat mengisi.

Lebih-lebih lagi, jenis sayuran ini biasanya mengandungi jumlah protein yang mencukupi.

Proteinnya hampir tidak tinggi seperti makanan haiwan atau kekacang tetapi masih tinggi berbanding dengan kebanyakan sayur-sayuran.

Gabungan protein, serat dan ketumpatan tenaga yang rendah menjadikan sayur-sayuran salib makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam makanan anda jika anda perlu menurunkan berat badan .

Mereka juga sangat berkhasiat dan mengandungi bahan pencegah barah.

RINGKASAN

Sayur salib rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrien. Menambahkannya ke dalam diet anda bukan sahaja strategi menurunkan berat badan yang sangat baik tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

mari-belajar-vertical-learning

mari belajar vertical learning

5. Daging Sapi dan Dada Ayam

Daging telah ditipu secara tidak adil.

Telah disalahkan atas pelbagai masalah kesihatan walaupun kekurangan bukti yang baik untuk menyokong tuntutan negatif ini.

Walaupun daging yang diproses tidak sihat, kajian menunjukkan bahawa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Menurut dua kajian tinjauan besar, daging merah hanya mempunyai korelasi yang sangat lemah dengan barah pada lelaki dan tidak ada hubungan sama sekali pada wanita (14Sumber Yang Dipercayai, 15Sumber Yang Dipercayai).

Yang benar adalah, daging adalah makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan kerana tinggi protein .

Protein adalah nutrien yang paling banyak mengisi, dan makan makanan berprotein tinggi dapat membuat anda membakar 80-100 kalori lebih banyak sehari.

Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein anda menjadi 25–% kalori harian dapat mengurangkan nafsu makan sebanyak 60%, mengurangkan keinginan anda untuk makan malam hingga setengah dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu paun (0,45 kg) seminggu.

Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat , sila makan daging berlemak. Walau bagaimanapun, jika anda menjalani diet rendah karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih sesuai.

RINGKASAN

Makan daging tanpa lemak yang diproses adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Menggantikan sebilangan karbohidrat atau lemak dalam makanan anda dengan protein dapat memudahkan anda kehilangan lemak berlebihan.

6. Kentang rebus

Kentang putih nampaknya tidak disukai kerana beberapa sebab.

Namun, mereka mempunyai beberapa khasiat yang menjadikannya makanan yang sempurna - baik untuk menurunkan berat badan dan kesihatan yang optimum.

Mereka mengandungi pelbagai nutrien - sedikit dari semua yang anda perlukan.

Bahkan terdapat kisah tentang orang yang tinggal di kentang sahaja untuk jangka masa yang panjang.

Mereka sangat tinggi kalium, nutrien yang tidak mendapat banyak orang dan memainkan peranan penting dalam kawalan tekanan darah.

Pada skala yang disebut Indeks Kepuasan, yang mengukur bagaimana mengisi makanan yang berbeza, kentang putih, rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Maksudnya ialah dengan memakan kentang putih rebus, secara semula jadi anda akan merasa kenyang dan kurang makan makanan lain.

Sekiranya anda membiarkan kentang sejuk sebentar setelah mendidih, ia akan membentuk pati tahan tinggi , zat seperti serat yang terbukti mempunyai pelbagai faedah kesihatan, termasuk penurunan berat badan.

Ubi keledek, lobak dan sayur-sayuran akar lain juga sangat baik.

RINGKASAN

Kentang rebus adalah antara makanan yang paling mengenyangkan. Mereka sangat baik dalam mengurangkan selera makan anda, berpotensi menekan pengambilan makanan anda di kemudian hari.

7. Tuna

Tuna adalah makanan rendah protein dan rendah kalori.

Ia adalah ikan tanpa lemak, yang bermaksud rendah lemak.

Tuna sangat popular di kalangan ahli bina badan dan model kecergasan yang sedang berpakaian, kerana ia adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein sambil mengekalkan jumlah kalori dan lemak rendah.

Sekiranya anda ingin menekankan pengambilan protein, pastikan memilih kalengan tuna di dalam air, bukan minyak.

RINGKASAN

Tuna adalah sumber protein berkualiti tinggi tanpa lemak. Menggantikan makronutrien lain, seperti karbohidrat atau lemak, dengan protein adalah strategi penurunan berat badan yang berkesan pada diet terhad kalori.

8. Kacang dan Kekacang

Sebilangan kacang dan kekacang lain boleh bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang ginjal dan beberapa yang lain.

Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrien yang terbukti menyebabkan rasa kenyang.

Mereka juga cenderung mengandungi beberapa pati tahan.

Masalah utama adalah bahawa banyak orang mengalami kesukaran untuk mentolerir kekacang. Atas sebab ini, penting untuk menyediakannya dengan betul .

RINGKASAN

Kacang dan kekacang adalah tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan anda. Mereka kaya protein dan serat, menyumbang kepada rasa kenyang dan pengambilan kalori yang lebih rendah.

9. Sup

Seperti yang disebutkan di atas, makanan dan diet dengan ketumpatan tenaga yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori.

Sebilangan besar makanan dengan ketumpatan tenaga rendah adalah makanan yang mengandungi banyak air, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Tetapi anda juga boleh menambahkan air ke makanan anda, membuat sup.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang sama berubah menjadi sup daripada makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori.

Pastikan tidak menambahkan terlalu banyak lemak pada sup anda, seperti krim atau santan, kerana ini dapat meningkatkan kandungan kalori dengan ketara.

RINGKASAN

Sup boleh menjadi bahagian yang berkesan dalam diet penurunan berat badan. Kandungan airnya yang tinggi menjadikan mereka sangat kenyang. Walau bagaimanapun, cubalah mengelakkan sup berkrim atau berminyak.

10. Keju Kotej

Produk tenusu cenderung tinggi protein.

Salah satu yang terbaik adalah keju kotej, yang - kalori untuk kalori - kebanyakannya protein dengan karbohidrat dan sedikit lemak.

Makan keju kotej adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Ia juga sangat memuaskan, membuat anda merasa kenyang dengan jumlah kalori yang agak rendah.

Produk tenusu juga tinggi kalsium , yang dapat membantu pembakaran lemak.

Produk tenusu rendah lemak dan tinggi protein termasuk yogurt Yunani dan skyr .

RINGKASAN

Makan produk tenusu tanpa lemak, seperti keju kotej, adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak protein tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara.

Tag 

menu diet,

cara menurunkan berat badan,

cara mengurangkan berat badan,

bagaimana berat badan turun,

cara turunkan berat badan dalam masa seminggu,

diet baik untuk mengurangkan berat badan